EP.23 หมดโควิด จะเดินให้ขาลากไปเลย

ช่วงเก็บตัวนี้ หลายท่านคงไม่กล้าที่ปฏิเสธว่ากิจกรรมในแต่ละวันนั้น ส่วนมากมักจะอยู่ในท่านั่ง และนอนเป็นส่วนใหญ่ หรือบางท่านอาจกำลังพยายามออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆในบ้านเพื่อคงสมรรถภาพ แต่คงยากจะปฏิเสธว่ากิจกรรมทางกาย (Physical Activity) นั้น ลดลงไปกว่าปกติมาก อย่างน้อยที่สุดที่เห็นชัดเจน คือ จำนวนก้าวเดินที่ลดลง จากการลดกิจวัตรประจำวันลงนั่นเอง เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า การทำกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้นนั้นส่งผลให้ร่างกายปรับเปลี่ยนในระดับโครงสร้าง, เมตาบอลิซึม, ฮอร์โมน, ระบบประสาทและระดับโมเลกุล เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อให้สามารถทำกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นได้ ในทางกลับกัน การลดลงของกิจกรรมวัตรประจำวัน หรือมีกิจกรรมทางกายที่ลดน้อยลงกว่าเดิมนั้น มีผลต่อการปรับตัวของร่างกายให้แตกต่างไปจากเดิม ทั้งเฉพาะเพียงบางส่วนหรือเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง เป็นต้นว่า จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อต่อพื้นที่ตัดขวาง การลดลงของสมรรถภาพในการใช้ออกซิเจน และการสร้างหลอดเลือดฝอย ยิ่งลดกิจกรรมทางกายลงมากเท่าไหร่ ผลที่เห็นได้ชัดเจนจากการเปลี่ยนแปลงคือ กำลังกล้ามเนื้อที่ลดลง และความล้าของกล้ามเนื้อที่เกิดง่ายขึ้นนั่นเอง แม้ว่าความล้าของกล้ามเนื้อ จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ปกติระหว่างการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไป แต่ความล้าของกล้ามเนื้อนั้นกลับเป็นอาการที่ผู้มีปัญหาสุขภาพหรือผู้ป่วยจำต้องเผชิญแม้ในระหว่างการทำกิจวัตรประจำวันก็ตาม ซึ่งในหลายกรณีนั้นพบว่า การไม่ทำกิจกรรมทางกายนั่นเองเป็นปัจจัยหลักของอาการล้าของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น ซึ่งเป็นผลจากมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ลดลง จากการลดกิจกรรมทางกาย ซึ่งแม้แต่ในผู้ที่มีสุขภาพดี หากลดกิจกรรมทางกายลง ร่างกายก็มีการปรับเปลี่ยนไปในลักษณะเดียวกัน ดังนั้น การออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายที่เหนื่อยมากกว่าปกติเป็นประจำ เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มหรือคงความแข็งแรง การทำหน้าที่ หรือเพิ่มความสามารถในการต้านทานความล้าของกล้ามเนื้อได้ ในทุกช่วงวัยและทุกสภาวะสุขภาพนั่นเอง หลังหมดโควิด ท่านใดที่กลับไปทำงานหรือกลับมาทำกิจวัตรประจำวันตามเดิม แล้วปรากฏว่า ล้าถึงขั้นเดินขาลาก นั่นแสดงว่าร่างกายท่าน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อได้ปรับเปลี่ยนไปเรียบร้อยแล้วนั่นเอง โน้มน้าวมาขนาดนี้ (โน้มน้าวผู้เขียนเองด้วยทางหนึ่ง🤣) หากจะเพิ่มกิจกรรมทางกายแบบหมดข้ออ้างเรื่องเวลาในระหว่างช่วงเก็บตัวโควิด การออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมทางกายที่เหนื่อยมากกว่าปกติ ก็อาจเป็นกิจกรรมยามว่างอีกอย่างหนึ่ง เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน หลังการนั่งดูซีรี่แบบมาราธอน หมดโควิดเมื่อไหร่ ก็พร้อมลุยต่อทันที ______________________ . . คำแนะนำกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ https://www.therapukit.com/post/ep-17-physical-therapy-clinic-phuket . . Core Muscles Exercise https://www.facebook.com/ptmahidol/videos/214822079805602/ . . หมายเหตุ: บทความนี้ เป็นการส่งดสริมการเพิ่มสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ จึงอาจต่างจากการเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพื่อความเป็นเลิศ . #จะไม่หยุดเคลื่อนไหวถ้ายังไม่ถึงเวลาพัก . . แปลและเรียบเรียงโดย กภ.ฐิติพงศ์ . #ขอบคุณทุกท่านที่ไว้วางใจ #ฐิติพงศ์คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #คลินิกกายภาพบำบัด #ภูเก็ต #ในยาง . 👨‍💻ThitipongClinic #ฐิติพงศ์คลินิกกายภาพบำบัด #ภูเก็ต Thitipong Physical Therapy Clinic ที่ตั้ง 112 #คลินิกกายภาพบำบัด #ภูเก็ต #ถลาง #สาคู

. Line: http://nav.cx/5o54UZu . . 🔎Reference: [] Bogdanis, G. C. (2012). Effects of physical activity and inactivity on muscle fatigue. Frontiers in physiology, 3, 142.